凤凰彩票下载安装苹果版

  • <tr id='1VqwB8'><strong id='1VqwB8'></strong><small id='1VqwB8'></small><button id='1VqwB8'></button><li id='1VqwB8'><noscript id='1VqwB8'><big id='1VqwB8'></big><dt id='1VqwB8'></dt></noscript></li></tr><ol id='1VqwB8'><option id='1VqwB8'><table id='1VqwB8'><blockquote id='1VqwB8'><tbody id='1VqwB8'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='1VqwB8'></u><kbd id='1VqwB8'><kbd id='1VqwB8'></kbd></kbd>

    <code id='1VqwB8'><strong id='1VqwB8'></strong></code>

    <fieldset id='1VqwB8'></fieldset>
          <span id='1VqwB8'></span>

              <ins id='1VqwB8'></ins>
              <acronym id='1VqwB8'><em id='1VqwB8'></em><td id='1VqwB8'><div id='1VqwB8'></div></td></acronym><address id='1VqwB8'><big id='1VqwB8'><big id='1VqwB8'></big><legend id='1VqwB8'></legend></big></address>

              <i id='1VqwB8'><div id='1VqwB8'><ins id='1VqwB8'></ins></div></i>
              <i id='1VqwB8'></i>
            1. <dl id='1VqwB8'></dl>
              1. <blockquote id='1VqwB8'><q id='1VqwB8'><noscript id='1VqwB8'></noscript><dt id='1VqwB8'></dt></q></blockquote><noframes id='1VqwB8'><i id='1VqwB8'></i>

                运动处方——肥胖者

                时间:2015年07月05日信息来源:本站原创 【字体:

                肥胖者的运动平台处方

                1)锻炼目的:一是减轻体重,防止肥胖;二是保持和增强体力,预防肥胖々合并症。

                2)运动项目:耐力运动,如长☆距离步行、跑步、自行车、游泳等运动。

                3)运动强度:60%-70%Hrmax,相当于50%-60%VO2max。或心率掌握在一分土神盾钟120-135次。

                4)锻炼方法:

                A、准备活动5分钟,可做腰、腿、髋关节、踝关节的轻微活动。

                B、慢走与快走交替20分钟,如步行以一快一慢结合;例:用2/s的速度10分钟走完1200米,再用10分钟走完1300米。

                C、基ζ 本体力练习15分钟,仰卧起坐20个,仰卧撑20×2组,俯卧抬起上何林缓缓睁开双眼体20个,提踵50次,蹲跳起20次。

                D、放松整理活动5分钟,做放松操,调整呼吸。

                E、以上全▅部内容锻炼45分钟,共消耗热量约1300kj,此热量相当』于米饭95克,或3个煎鸡蛋。

                5)运动时间和频率:每次40-50分钟,每周3-4次。(6)注意事项:一是锻炼︾时感觉轻松或过于吃力时,可稍微调节内容和Ψ 次数;二是以锻炼后第二天不感到△疲劳为宜,可每周阳正天目光炯炯适当增加运动量;三◇是严寒酷暑或身体不适时停止锻炼,不可蛮干;四是科学进〖餐,平衡营养。

                (作者:佚名 编辑:tiyu)

                上一篇:没有了

                下一篇:大学生运动处方飞升神界吗示例

                设为首页 | 加入收藏 | 网站地图 | 凤凰彩票下载app下载贴吧 |
                地址:山西省太谷▂县凤凰彩票下载app下载路8号 电话:03545503866 邮编:030800 备案编号:晋ICP备10201225